Selvhjelp tar utgangspunkt i mennesker som på egen hånd ønsker å gjøre noe med et problem de sliter med. Visjonen for den nasjonale satsningen på selvhjelp i Nasjonal plan for selvhjelp (2014-2018.pdf, hentet fra helsedirektoratet.no) er at alle i Norge skal vite hva selvorganisert selvhjelp er, og hvordan de kan ta verktøy i bruk når livsproblemer oppstår.
Svært mange i befolkningen sliter med ulike grader av psykiske plager. Forekomsten er økende. Mange får god og tilstrekkelig hjelp ved å prate om sine plager med familie, venner og kjente. Noen får hjelp hos fastlege, ved lavterskeltilbud i kommunen eller hos private psykologer. Noen har behov for hjelp i spesialisthelsetjenesten. I helsevesenet er det ofte ventetider og det kan være dårlig kapasitet for denne type behandling. Det er også mange som kvier seg for å ta kontakt med helsevesenet.
For deg med lettere psykiske plager og symptomer, kan tilgang på selvhjelpsmateriell som selvhjelpsvideoer og selvhjelpskurs, bøker eller mobilapper være god hjelp.
Tips og nettsider med kvalitetssikret og gratis selvhjelpsmateriell
Selvhjelpskurs ved psykiske plager
Selvhjelpskurs ved psykiske plager (nhi.no) som er utarbeidet av psykolog Magnus Nordmo. Man kan tenke seg at hver video tilsvarer en konsultasjon på legekontoret eller hos psykolog, og at hvert kurs tilsvaret et behandlingsforløp.
- Enkle kurs (1 modul)
Kortvarige søvnvansker
Rødming
Presentasjonsangst
Flyskrekk
Helseangst
Fobier
- Omfattende kurs (8-10 moduler)
Langvarige søvnvansker
Sosial angst
Panikkangst
Depresjon
Gratis mestringsprogram for psykiske helseplager
Offentlig informasjonsside om psykisk helse og selvhjelpsverktøy (mobilapper)
Har du søvnproblemer?
Selvhjelpslitteratur:
- av Ingvard Wilhelmsen:
«Sjef i eget liv – en bok om kognitiv terapi»
«Kongen anbefaler»
«Det er ikke mer synd på deg enn andre! – en bok om ansvar og frigjøring»
«Livet er et usikkert prosjekt»
- av Per Einar Binder
«Ikke vær så slem med deg selv – en veiviser i det ufullkomne livet»
- av Torkil Berge og Arne Repål
«Lykketyvene – hvordan overkomme depresjon»
«Trange rom og åpne plasser - hjelp til mestring av angst, panikk og fobier»
- av Torkil Berge, Lars Dehli og Elin Fjerstad
«Energityvene – for deg som lever med utmattelse og sykdom»
- av Jeanette Røseth og Emmeline K. Werner
«Livssorg – når livet ikke ble slik du hadde tenkt»
- Lydfiler (veiledet mindfulness, kroppsscanning, pusteøvelser og avspenning)
Lydfiler – Mindfulness & Medfølelse (wastlundsalvesen.no)
Avspenning og mindfulness - Helse Bergen HF (helse-bergen.no)
Øvelser i oppmerksomt nærvær - Livsstyrketrening.no