Innhold

Rask psykisk helsehjelp

Rask psykisk helsehjelp i Moss er et korttidstilbud for deg med angstlidelser, mild til moderat depresjon og/eller søvnvansker. Du må være fylt 18 år og du må selv ta kontakt med oss. Du trenger ikke henvisning fra fastlege. Våre tjenester er gratis (med unntak av noen kurstilbud).

Rask psykisk helsehjelp tilbyr tidsbegrenset kognitiv terapi gjennom kurs/gruppetilbud, veiledet selvhjelp eller individualterapi.

Om RPH og kontaktopplysninger

Rask psykisk helsehjelp i Moss er et korttidstilbud for deg med angstlidelser, mild til moderat depresjon og/eller søvnvansker. Du må være fylt 18 år og du må selv ta kontakt med oss. Du trenger ikke henvisning fra fastlege. Våre tjenester er gratis (med unntak av noen kurstilbud).

Rask psykisk helsehjelp tilbyr tidsbegrenset kognitiv terapi gjennom kurs/gruppetilbud, veiledet selvhjelp eller individualterapi.

Før du tar kontakt med oss, er det fint om du har lest på nettsiden vår om målgruppe og våre tilbud.

Du kan ringe vår vakttelefon på tirsdager mellom kl. 09.00 – 14.30: Tlf. 489 97 058.

· Hvis vi er opptatt når du ringer, noterer vi oss nummeret ditt og ringer deg tilbake så fort vi får mulighet.

Du kan også henvende deg på e-post: raskpsykiskhelsehjelp@moss.kommune.no

  • Vi tar kontakt med deg innen to virkedager.
  • Husk å skrive navn og telefonnummer. Vi avtaler på e-post når det evt. passer å ringe deg.
  • Ikke skriv sensitive helseopplysninger om deg selv eller andre på e-post.

 

Vår målgruppe

Du må ha folkeregistrert bostedsadresse i Moss kommune og være over 18 år.

Du har milde til moderate psykiske helseplager som angst, depresjon og/eller søvnvansker. 

Angstlidelser | Norsk forening for kognitiv terapi

Depresjon | Norsk forening for kognitiv terapi


Søvn og søvnvansker - Helsedirektoratet

  • du har problemer med å sovne, våkner tidlig eller våkner gjentatte ganger på natten
  • du føler deg ikke lenger uthvilt etter søvn, og føler deg trøtt og uopplagt på dagtid
  • problemet har vedvart over tid
  • når søvnvansker opptrer sammen med angst og depresjon, anbefaler vi ofte å behandle søvnvanskene først
  • Søvnproblemer | Norsk forening for kognitiv terapi


Våre tilbud

Våre rutiner

Når kan du ikke få RPH

Etter nærmere kartlegging, vil vi av og til vurdere at du bør oppsøke andre mer egnede samtale- eller helsetjenester. Det kan være på grunn av livssituasjonen din, årsaken til symptomene, og/eller

at din helsetilstand er for langvarig, sammensatt og alvorlig. Vi kan hjelpe deg med relevante kontaktopplysninger eller sende informasjon til din fastlege for videre henvisning.

Du kan heller ikke få tilbud i Rask psykisk helsehjelp

  • hvis du mottar eller er henvist til annen psykisk helsehjelp
  • hvis du nylig har avsluttet behandling i spesialisthelsetjenesten
  • hvis du er henvist eller skal henvises til spesialisthelsetjenesten (f.eks. DPS), må du avvente deres vurdering før du eventuelt kan få et tilbud hos oss
  • hvis det dreier seg om akutt krise, alvorlige ulykker, komplekse tilstander eller alvorlige psykiske lidelser
  • hvis du har behov for utredning eller langvarig terapi
     

Selvmordstanker/-planer

Hvis du har hyppige tanker eller planer om å skade deg selv eller ta ditt eget liv, bør du raskest mulig oppsøke fastlege for vurdering og videre henvisning.

Ved akutt fare for selvmord: ring 113

Legevakt i Moss tlf. 116 117

Har du selvmordstanker? - Helsenorge 

Selvmordstanker og selvmord (youtube.com) 

Livslosen — Lovisenberg er et landsdekkende lavterskeltilbud til deg som er i en livskrise og strever med selvmordstanker. Livslosen tilbyr gratis opphold inntil fem døgn med samtaler, aktiviteter, felles måltider og et inkluderende fellesskap med ansatte, frivillige og andre gjester.

Om kognitiv terapi

Våre behandlingstilbud er basert på kognitiv terapi og kan derfor kombineres. Enten du går et kurs eller følger et selvhjelpsprogram, oppfordres du til stor grad av egeninnsats mellom timene. Målet i kognitiv terapi er å tilegne seg verktøy for å mestre sine psykiske helseplager og bli sin egen terapeut.

Les mer om kognitiv atferdsterapi Kognitiv terapi | Norsk forening for kognitiv terapi

Kort video om kognitiv atferdsterapi Kognitiv atferdsterapi mot negative tanker (youtube.com)

Kortfilm (23 min) om to unge personers erfaringer med kognitiv atferdsterapi Tankens kraft – kognitiv terapi ved sosial angstlidelse | Norsk forening for kognitiv terapi

Selvhjelp ved lettere psykiske plager

Alle mennesker har en psykisk helse. Vår psykiske helse kan forandre seg gjennom livet og de fleste av oss opplever perioder som kan kjennes tunge. Det kan være viktig å tak i problemene så tidlig som mulig. Det finnes mye du kan gjøre på egenhånd. Selvhjelp er for deg med lettere psykiske plager og som ønsker å gjøre noe med et problem du sliter med.

Test din psykisk helse: For enkeltpersoner – Kom i gang - ABC for god psykisk helse

Test livsstilen din og får svar på hva du kan ta tak i for å forbedre helsa: Hvordan har du det quiz - Helsenorge

Det er good news å ha det dårlig - RVTS Sør 

Livsutfordringer | Psykologforeningen 

Hva er selvfølelse? | Psykologforeningen

Andre tilbud som kan være aktuelle

Noen ganger vil vi vurdere at du kan ha bedre nytte av andre typer tilbud. Det kan være på grunn årsaken til symptomene dine eller livssituasjonen din, for eksempel at du sliter psykisk på grunn av tapsopplevelser og sorg, langvarige belastninger i familien, problemer i jobben eller andre forhold.

Her er eksempler på andre kurs- og samtaletilbud, selvhjelp og nettsider vi oftest anbefaler.